Hoe lang moet je een dutje doen voor de beste hersenvoordelen

Dutten is niet alleen cruciaal voor het behoud van je welzijn, maar heeft ook een heel positief effect op het functioneren van je hersenen. Hoewel dutten belangrijk is, zijn er momenten waarop u zich na een dutje suf voelt dan voorheen. Het is dus echt belangrijk om gedurende een bepaalde periode een dutje te doen om er het maximale uit te halen.

Volgens experts is een powernap van 10 tot 30 minuten het beste voor waardoor u zich alerter en energieker voelt dan voorheen. Het is ook gebleken dat deze hoeveelheid tijd je in feite zo’n hoog niveau van boost geeft dat je het de hele dag kunt gebruiken. Als je dutje langer duurt dan deze 30 minuten, gaat je lichaam in feite in diepe slaap, waardoor je vermoeider en slaperiger wordt zodra je wakker wordt.

Een paar keer slechts 20 minuten dutten gedurende de dag geeft je eigenlijk meer mentale helderheid en je hersenen beginnen helderder te functioneren. Deze gewoonte om te dutten zorgt er ook voor dat je minstens 4 uur achter elkaar op één dag goed kunt functioneren. Maar het is volkomen normaal dat iemand tegen het einde van de dag zich minder alert en energiek begint te voelen, zelfs nadat hij meerdere dutjes van 20 minuten heeft gedaan. Dit komt doordat de hersenen eigenlijk in een diepe slaap moeten gaan.

Door een dutje van 60 minuten te doen, kun je gemakkelijk de cognitieve kracht van de hersenen vergroten. Een dutje van 90 minuten is echter veel meer aan te raden. De reden is dat wanneer je 90 minuten of langer slaapt, de hersenen al het emotionele geheugen verwerken dat nodig is voor het functioneren ervan. Bovendien is uw creativiteit aan het eind van de dag in een diepe slaap meer gepolijst. Als u 90 minuten slaapt, betekent dit dat er gedurende de dag minder slaapinertie is.

Volgens een onderzoek is een dutje van 10 tot 20 minuten echter ideaal voor een onmiddellijke energieboost. Gedurende deze tijd blijft u in de NREM-slaapstand (Non-Rapid Eye Movement), waardoor u niet in een diepe slaap valt. Een dutje van 30 minuten kan je in sommige gevallen duizelig maken.

Een dutje van 60 minuten is goed voor je hersenen omdat het je helpt bij het onthouden van verschillende elementen en ook helpt bij je creatieve denken; de negatieve kant van deze hoeveelheid tijd is echter dat je er vaak duizelig van wordt nadat je wakker wordt. Bovendien omvat 90 minuten slaap REM (Rapid Eye Movement) en kunt u alle verschillende stadia van een diepe slaap doorlopen. Tijdens deze slaapfase heb je de meeste kans om te dromen. Nadat u wakker bent geworden, bent u waarschijnlijk alerter.

Hoe lang u een dutje doet, heeft beslist veel invloed op de functie van uw hersenen. Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om het belang te begrijpen van de hoeveelheid tijd die nodig is voordat u besluit een dutje te doen. Daarbij is beweging en bepaalde therapie ideaal voor de hersenen, je kunt er hier meer over lezen: https://www.cbtfysio.nl/beweging-therapie.

 

https://www.cbtfysio.nl

Tags:

Gerelateerde artikelen die u mogelijk interesseren

Fysiotherapie in Amstelveen speelt een essentiële rol bij het herstellen van mobiliteit, het verminderen van pijn en het verbeteren van

...

Een burn-out kan bijzonder vervelend zijn en vaak houden de klachten een langere tijd aan, wat ervoor kan zorgen dat

...

Heb je je ooit afgevraagd wat precies de incontinentie betekenis is? Incontinentie, of het ongewild verliezen van urine, is een

...

Het kiezen en gebruiken van een scootmobiel is een belangrijke stap voor het verbeteren van uw mobiliteit en onafhankelijkheid. Met

...

Oedeem, een aandoening die wordt gekenmerkt door abnormale vochtophoping in het lichaam, kan niet alleen fysieke maar ook emotionele uitdagingen

...

Wat is een hernia? Bij een hernia zit er een verdikking tussen de wervels in. Deze verdikking bestaat uit een

...

Een goede tomatensoep is lastig te vinden. De meeste tomatensoep die er in Nederland wordt gemaakt komt van blikjes en

...

Een van de belangrijkste oorzaken van tinnitus is stress. Tinnitussymptomen kunnen zich manifesteren wanneer we ons op een bijzonder stressvol

...

Tandarts Vlissingen hebben vaak kunst aan de muur waarop de Westerschelde staat afgebeeld. Tandarts Vlissingen heeft dit namelijk ook. Als

...

Als je merkt dat je wat meer in verbinding wilt komen met jezelf is het echt wat voor jou om

...

Een bevalling is niet een dag die je eens in de week gaat tegenkomen. Bij verloskundige Nijmegen wordt het een

...

Woon jij in de omgeving van Nijmegen voor goede acupunctuur? Dan ben je hier zeker op de juiste plek terecht

...

Als u momenteel toe bent aan een massage moet u vooral voor een massage in Bussum gaan. Bij de massage

...

Bij de beste tandarts in Hongarije kun je terecht voor allerlei behandelingen die te maken hebben met het vak. De

...

Anti- kalk elektrische boilers voor zachter water en een gezonde huid. Een elektrische boiler met anti- kalk functie is fijn. Beter

...

Heb jij ook last van hard water? Een anti- kalk boiler helpt je aan zachter water. Waterhardheid wordt vastgesteld door

...

Slimmer, schoner en duurzamer verwarmen. We moeten gebruik gaan maken van duurzame energiebronnen in plaats van fossiele brandstoffen om de CO2 uitstoot

...

De scootmobiel is een belangrijk element in het verzorgen van voldoende mobiliteit. Voor mindervaliden is dit de manier om toch

...